Ciudad con Alma
jueves, mayo 8, 2025
No Result
View All Result
  • Magazine
    • Belleza
    • Celebrities
    • Conoce a
    • De Ruta
    • Decoración
    • Destacados
    • Empresas
    • Eventos
    • Málaga
    • Moda
    • Ocio
    • Otros
    • Planes en Familia
    • Primera Plana
    • Restauración
    • Salud
    • Zona Cultural
  • Revistas
  • Made in Málaga
  • Gala Ciudad con Alma
    • Gala 2016
    • Gala 2017
    • Gala 2018
    • Gala 2019
  • Grupo Plumágica
  • Publicidad
  • Contacto
  • Ciudades
    • Granada
    • Madrid
  • Magazine
    • Belleza
    • Celebrities
    • Conoce a
    • De Ruta
    • Decoración
    • Destacados
    • Empresas
    • Eventos
    • Málaga
    • Moda
    • Ocio
    • Otros
    • Planes en Familia
    • Primera Plana
    • Restauración
    • Salud
    • Zona Cultural
  • Revistas
  • Made in Málaga
  • Gala Ciudad con Alma
    • Gala 2016
    • Gala 2017
    • Gala 2018
    • Gala 2019
  • Grupo Plumágica
  • Publicidad
  • Contacto
  • Ciudades
    • Granada
    • Madrid
No Result
View All Result
Ciudad con Alma
No Result
View All Result
Home Salud

Trucos para dormir mejor

CiudadConAlma by CiudadConAlma
18 marzo, 2019
in Salud
32
Trucos para dormir mejor
Share on FacebookShare on Twitter

Trucos para dormir mejor

¿No os ha pasado de estar cansados todo el día y luego cuando vais a la cama no podéis dormir? ¿Cuántas veces os ha sucedido? Bueno pues ya no más. El pasado 15 de marzo, fue el día mundial del sueño y queremos que a partir de ahora podáis descansar.

Desde Ciudad con Alma os traemos unos trucos sencillos para conciliar el sueño.

  1. Práctica Yoga

Puede que no sea la primera vez que lo escucháis, pero es cierto. Según la investigación realizada por la Universidad Duke, el yoga beneficia el sueño ya que ayuda a controlar el estrés y la temperatura corporal.

Trucos para dormir mejor

  1. Método 4-7-8

Esta técnica se ha vuelto muy famosa debido a su eficacia. Ayuda a que conciliéis el sueño en tan solo 1 minuto y consiste solamente en 5 pasos sencillos:

  • Paso 1

Cierra los ojos. Coloca la punta de la lengua en la parte superior de la cara interior de los dientes. Mantenla ahí durante todo el proceso

  • Paso 2

Luego, cierra la boca e inspira lentamente por la nariz y cuenta hasta cuatro.

  • Paso 3

Aguanta la respiración mientras cuentas hasta siete.

  • Paso 4

Ahora, exhala mientras cuentas hasta ocho.

  • Paso 5

Repite el mismo proceso unas cuántas veces y cuando menos te lo esperes te habrás quedado dormido.

Depende de la persona y en cómo te encuentres, repetirás más o menos el proceso. No existe un número exacto.

Trucos para dormir mejor

  1. Un ritual antes de dormir

Es decir, una rutina antes de acostarse. Por ejemplo, beber leche caliente o una infusión relajante antes de ir a la cama, tomar un baño caliente todos los días a la misma hora antes de acostarte etc.

Trucos para dormir mejor

  1. Música relajante antes de dormir

Se ha demostrado que la musicoterapia hace que descanses mejor. Sonidos de la naturaleza o el mar favorecen el sueño y, si sueles despertarte a media noche, te facilita conciliar el sueño más fácil.

  1. No mires la hora mientras duermes

Es muy común cuando no se consigue dormir, mirar la hora para confirmar las pocas horas que te quedan para descansar. Para evitar eso, intenta colocar la hora lo más lejos de la cama posible.

Trucos para dormir mejor

  1. El móvil, lejos. Televisión apagada. Todo aparato electrónico apagado.

Recomendamos apagar el móvil y, si sueles dejarlo encendido para la alarma, sustituirlo por un despertador de pilas.

Según las investigaciones, los aparatos electrónicos nos dificultan conciliar el sueño, ya que alteran la segregación de la melatonina. Una hormona que se activa cuando el día comienza a oscurecer y que nos ayuda dormir. Además, Soda Kuczkowski, entrenador del sueño, dice que la luz que desprende los móviles u ordenadores promueve la vigilia y que se debe evitar usar esos dispositivos electrónicos al menos media hora antes de meterte en la cama.

Trucos para dormir mejor

  1. Evitar la cafeína, el alcohol y la nicotina

Las tres son sustancias estimulantes por lo que se aconseja evitar su consumo antes de dormir, sobre todo, de los cigarrillos. El café hay que evitar tomarlo 4-6 horas previas a acostarte y el alcohol 3 horas antes.

  1. Cenas ligeras

Acuéstate con el estómago vacío. Termina de cenar entre 2-3 horas antes de acostarte y evita alimentos que causan indigestión. De lo contrario, no descansarás del todo bien.

  1. Dormir con un pie fuera de la sábana

Puede que tú primer pensamiento haya sido: “que frío”. Sin embargo, es una práctica saludable para conciliar el sueño. ¿Y esto por qué?, te estarás preguntando y es que esta técnica ayuda a regular la temperatura de nuestro cuerpo. Cuando dormimos, la temperatura corporal baja unos grados, pero si no conseguimos dormir, la temperatura se mantiene. De hecho, se duerme mejor en invierno que en verano.

Trucos para dormir mejor

Autora del reportaje: Elsa Sánchez

Tags: descansoDía mundial del sueñorelajación
Previous Post

Arranca el Festival de Cine de Málaga

Next Post

El lado emotivo, polémico y reivindicativo del Festival de Cine de Málaga

Comments 32

  1. Sandra Morales says:
    6 años ago

    Buenos días,
    Muchas de estas acciones son lógicas ya que se trata de cuidar nuestra salud, pero el método 4-7-8 no lo conocía y me parece de lo más curioso.

    Responder
  2. Pedro Guzmán says:
    6 años ago

    Buenos días,
    Lo de cenar ligero es cierto y sin embargo hay mucha gente que por las noches se pena unas «panzá» de comer que luego le pasa factura.

    Responder
  3. Alicia Granados says:
    6 años ago

    Buenos días,
    Que importante es descansar bien para tener una buena salud.

    Responder
  4. Toñi Montero says:
    6 años ago

    Buenos días,
    Que verdad es lo de si miras la hora más nerviosa te pones pensando que la noche avanza y tu sin dormir..jejeje

    Responder
  5. Álvaro Casado says:
    6 años ago

    Buenos días,
    Yo recomiendo a aquellas personas que les cueste dormir hacer yoga, a mi me funcionó, ya no solo en ese aspecto, sino en mi salud en general.

    Responder
  6. Carmen Podadera says:
    6 años ago

    Buenos días,
    Un buen descanso es fundamental para luego poder llevar el día en condiciones, porque a quien no le pasa que si no duerme bien se levanta de mala leche???….

    Responder
  7. Azucena Palomeque says:
    6 años ago

    Buenos días,
    Le voy a enseñar el reportaje a mi marido para que haga alguno de estos consejos, porque es horrible dormir con él….jajajajajaj……Dice Carmen de levantarse con mala leche, no te digo yo como me despierto…..jajajajaj

    Responder
  8. Nacho Nogalera says:
    6 años ago

    Buenos días,
    Yo utilizo uno muy tradicional, beberme un vaso de leche calentita y me funciona a la perfección.

    Responder
  9. Paqui Castaño says:
    6 años ago

    Buenos días,
    Vaya curiosidad lo del método 4-7-8 pero seguro que tiene su lógica y es que un buen descanso es reparador y primordial para la salud.

    Responder
  10. Celia Covadonga says:
    6 años ago

    Buenas tardes,
    Está bien saber estos trucos porque el descanso es fundamental para una buena salud porque es reparador.

    Responder
  11. Natalia C. says:
    6 años ago

    Hola,
    Coincido con Álvaro, el yoga es una excelente opción.

    Responder
  12. Gustavo Casas says:
    6 años ago

    Buenas tardes,
    Yo pienso que si tienes hábitos de vida saludable (comer bien, hacer algún deporte…) contribuye también a un mejor descanso.

    Responder
  13. Lourdes Sánchez says:
    6 años ago

    Buenas tardes,
    Otra cosa que también funciona es, en la medida de que siempre sea posible, acostarse y levantarse a la misma hora, así el cuerpo ya tiene ese bioritmo asimilado.

    Responder
  14. Leila Ramírez says:
    6 años ago

    Buenas tardes,
    Yo pienso que una de las causas principales puede ser el nivel de vida que llevamos tan acelerados por eso hacer deporte, yoga, comer bien, no solo contribuyen a dormir mejor si no a llevar una vida más saludable.

    Responder
  15. Paco Chacón says:
    6 años ago

    Buenas tardes,
    Yo pienso como Leila, vivimos al borde del más absoluto estrés y esto al final repercute no solo en el sueño sino en tu día a día. De ahí que es fundamental intentar llevar una vida sana.

    Responder
  16. Nerea Cabañas says:
    6 años ago

    Buenas tardes,
    Ya lo han comentado pero yo también lo comento, el yoga ayuda y mucho. Y lo digo por experiencia propia, a mi el dormir me costaba la misma vida, de hecho me iba a dormir lo más tarde posible y ni por esas, descubrí el yoga, y aunque no fue de hoy para mañana, pero no sabéis lo que me ha ayudado.

    Responder
  17. Lucas Pérez says:
    6 años ago

    Buenas tardes,
    Jajaja…yo hago lo de dejar el piececito fuera y me funciona…jajajajaja….curioso pero cierto!!!

    Responder
  18. Marta Delegado says:
    6 años ago

    Buenas tardes,
    Es que cuando uno duerme bien, se levanta de cine, no se, es como que por la noche te recargas de energía positiva.

    Responder
  19. Eli Sedeño says:
    6 años ago

    Buenas tardes,
    A mi me funciona a la perfección leer un poco antes de dormir, después caigo como un tronco.

    Responder
  20. David Pucela says:
    6 años ago

    Buenas tardes,
    Pues ya somos dos Eli, la lectura antes de dormir me relaja lo que no está escrito, para mi es mano de santo.

    Responder
  21. Alejandra Balbuena says:
    6 años ago

    Buenas tardes,
    No se si será un buen remedio pero a mi me ayuda, no poner música de relax como decís, sino ponerme la música que me gusta (pop, rock) y así poco a poco caigo.

    Responder
  22. Alba Sainz says:
    6 años ago

    Buenas tardes,
    Yo a este listado añadiría usar una postura cómoda, la mejor es la de lado.

    Responder
  23. Alfonso Vergara says:
    6 años ago

    Buenas tardes,
    Yo envidio a esas personas, entre ellas mi mujer, que nada más poner la cabeza en la almohada, se quedan dormidas. Y a mi me cuesta la misma vida y he probado ha hacer varias cosas y no hay manera.

    Responder
  24. Rosa Domingo says:
    6 años ago

    Buenas tardes,
    Yo lo que hago es después de cenar me pego una ducha y me quedo más tranquila y relajada que un niño pequeño y cuando me acuesto caigo plana.

    Responder
  25. Jorge Rosa says:
    6 años ago

    Buenas tardes,
    Yo igual soy un poco raro..jeje….porque a mi me deja super relajado, escuchar música clásica. Me pongo los cascos, me meto en la cama y ya no existo.

    Responder
  26. Clara Gallego says:
    6 años ago

    Buenas tardes,
    Mi combinación perfecta es infusión+lectura. Mano de santo!!

    Responder
  27. Mar Saavedra says:
    6 años ago

    Buenas tardes,
    Normalmente duermo bien, ahora como se me ocurra tomarme un café por la tarde, cosa que suelo evitar, entonces no pego ojo, me revoluciona el cuerpo de mala manera.

    Responder
  28. Fran Morón says:
    6 años ago

    Buenas tardes,
    A mi me va de maravilla ir a última hora al gimnasio, llegar a casa cenar algo ligerito y soy un rey.

    Responder
  29. Salva Aguayo says:
    6 años ago

    Buenas tardes,
    El estrés pienso que es nuestro peor enemigo y eso nos influye en nuestra vida diaria y el descansar bien es fundamental para combatirlo, de ahi que sea necesario una vida sana y saludable.

    Responder
  30. Mari Granada says:
    6 años ago

    Buenas tardes,
    Yo la noche que cene algo más de la cuenta no pego ojo ni cerrandome los párpados con palillos…jejeje…por lo que para mi es fundamental ese punto.

    Responder
  31. Paula Correa says:
    6 años ago

    Buenas tardes,
    Seré muy antigua pero lo del vaso de leche caliente para mi es milagroso.

    Responder
  32. melatonina says:
    6 años ago

    la respiración y visualización es lo que mejor me va para relajarme y dormir bien.
    gracias por los consejos, saludos

    Responder

Responder a Alba Sainz Cancelar respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

  Soy mayor de 14 y he leído y acepto la política de privacidad

Últimas Noticias

Clitemnestra

Clitemnestra, la reina que desafió las convenciones de su tiempo

6 mayo, 2025
Peeling enzimáticos

Peeling enzimáticos, la opción más delicada y natural para eliminar la regeneración celular de la piel

16 abril, 2025
regalo perfecto para los papás

Sérum protector de Cristina Galmiche, el regalo perfecto para los papás que no se cuidan beauty

7 marzo, 2025

Recomendado

expresiones malagueñas

Test: Cuántas de estas expresiones malagueñas conoces

18 julio, 2022
eres más de playa o montaña

Test: eres más de playa o montaña

8 julio, 2021
Día de la Madre

Frases con mucho amor para el Día de la Madre 2024

3 mayo, 2024

Trending

Día del Trabajador

1 de mayo: origen del Día del Trabajador

1 mayo, 2019
¿Qué sabes sobre los emojis? Parte II

¿Qué sabes sobre los emojis? Parte II

25 agosto, 2020
Frases con alma para el Día de la Madre

Frases con alma para el Día de la Madre

30 abril, 2021
Ciudad con Alma

Category

  • Belleza
  • Celebrities
  • Conoce a
  • De Ruta
  • Decoración
  • Destacados
  • Empresas
  • Eventos
  • Málaga
  • Moda
  • Ocio
  • Otros
  • Planes en Familia
  • Primera Plana
  • Restauración
  • Salud
  • Zona Cultural

Síguenos

  • Contacto y publicidad
  • Aviso Legal
  • Política de Cookies
  • Política de Privacidad

Copyright © 2023, Ciudad con Alma Diseño Web Málaga

No Result
View All Result
  • Magazine
    • Belleza
    • Celebrities
    • Conoce a
    • De Ruta
    • Decoración
    • Destacados
    • Empresas
    • Eventos
    • Málaga
    • Moda
    • Ocio
    • Otros
    • Planes en Familia
    • Primera Plana
    • Restauración
    • Salud
    • Zona Cultural
  • Revistas
  • Made in Málaga
  • Gala Ciudad con Alma
    • Gala 2016
    • Gala 2017
    • Gala 2018
    • Gala 2019
  • Grupo Plumágica
  • Publicidad
  • Contacto
  • Ciudades
    • Granada
    • Madrid

Copyright © 2023, Ciudad con Alma Diseño Web Málaga

Usamos cookies propias y de terceros para analizar y medir nuestros servicios; elaborar estadísticas y un perfil
elaborado a partir de los hábitos de su navegación, y mostrarle publicidad relacionada con sus preferencias. Se
comparte información con los terceros que nos facilitan las cookies. Puedes obtener más información aquí.

¡Escríbenos por WhatsApp!

Ciudad con Alma
Powered by  GDPR Cookie Compliance
Resumen de privacidad

Esta web utiliza cookies para que podamos ofrecerte la mejor experiencia de usuario posible. La información de las cookies se almacena en tu navegador y realiza funciones tales como reconocerte cuando vuelves a nuestra web o ayudar a nuestro equipo a comprender qué secciones de la web encuentras más interesantes y útiles.

Cookies estrictamente necesarias

Las cookies estrictamente necesarias tiene que activarse siempre para que podamos guardar tus preferencias de ajustes de cookies.

Si desactivas esta cookie no podremos guardar tus preferencias. Esto significa que cada vez que visites esta web tendrás que activar o desactivar las cookies de nuevo.