Trucos para dormir mejor
¿No os ha pasado de estar cansados todo el día y luego cuando vais a la cama no podéis dormir? ¿Cuántas veces os ha sucedido? Bueno pues ya no más. El pasado 15 de marzo, fue el día mundial del sueño y queremos que a partir de ahora podáis descansar.
Desde Ciudad con Alma os traemos unos trucos sencillos para conciliar el sueño.
- Práctica Yoga
Puede que no sea la primera vez que lo escucháis, pero es cierto. Según la investigación realizada por la Universidad Duke, el yoga beneficia el sueño ya que ayuda a controlar el estrés y la temperatura corporal.
- Método 4-7-8
Esta técnica se ha vuelto muy famosa debido a su eficacia. Ayuda a que conciliéis el sueño en tan solo 1 minuto y consiste solamente en 5 pasos sencillos:
- Paso 1
Cierra los ojos. Coloca la punta de la lengua en la parte superior de la cara interior de los dientes. Mantenla ahí durante todo el proceso
- Paso 2
Luego, cierra la boca e inspira lentamente por la nariz y cuenta hasta cuatro.
- Paso 3
Aguanta la respiración mientras cuentas hasta siete.
- Paso 4
Ahora, exhala mientras cuentas hasta ocho.
- Paso 5
Repite el mismo proceso unas cuántas veces y cuando menos te lo esperes te habrás quedado dormido.
Depende de la persona y en cómo te encuentres, repetirás más o menos el proceso. No existe un número exacto.
- Un ritual antes de dormir
Es decir, una rutina antes de acostarse. Por ejemplo, beber leche caliente o una infusión relajante antes de ir a la cama, tomar un baño caliente todos los días a la misma hora antes de acostarte etc.
- Música relajante antes de dormir
Se ha demostrado que la musicoterapia hace que descanses mejor. Sonidos de la naturaleza o el mar favorecen el sueño y, si sueles despertarte a media noche, te facilita conciliar el sueño más fácil.
- No mires la hora mientras duermes
Es muy común cuando no se consigue dormir, mirar la hora para confirmar las pocas horas que te quedan para descansar. Para evitar eso, intenta colocar la hora lo más lejos de la cama posible.
- El móvil, lejos. Televisión apagada. Todo aparato electrónico apagado.
Recomendamos apagar el móvil y, si sueles dejarlo encendido para la alarma, sustituirlo por un despertador de pilas.
Según las investigaciones, los aparatos electrónicos nos dificultan conciliar el sueño, ya que alteran la segregación de la melatonina. Una hormona que se activa cuando el día comienza a oscurecer y que nos ayuda dormir. Además, Soda Kuczkowski, entrenador del sueño, dice que la luz que desprende los móviles u ordenadores promueve la vigilia y que se debe evitar usar esos dispositivos electrónicos al menos media hora antes de meterte en la cama.
- Evitar la cafeína, el alcohol y la nicotina
Las tres son sustancias estimulantes por lo que se aconseja evitar su consumo antes de dormir, sobre todo, de los cigarrillos. El café hay que evitar tomarlo 4-6 horas previas a acostarte y el alcohol 3 horas antes.
- Cenas ligeras
Acuéstate con el estómago vacío. Termina de cenar entre 2-3 horas antes de acostarte y evita alimentos que causan indigestión. De lo contrario, no descansarás del todo bien.
- Dormir con un pie fuera de la sábana
Puede que tú primer pensamiento haya sido: “que frío”. Sin embargo, es una práctica saludable para conciliar el sueño. ¿Y esto por qué?, te estarás preguntando y es que esta técnica ayuda a regular la temperatura de nuestro cuerpo. Cuando dormimos, la temperatura corporal baja unos grados, pero si no conseguimos dormir, la temperatura se mantiene. De hecho, se duerme mejor en invierno que en verano.
Autora del reportaje: Elsa Sánchez
Buenos días,
Muchas de estas acciones son lógicas ya que se trata de cuidar nuestra salud, pero el método 4-7-8 no lo conocía y me parece de lo más curioso.
Buenos días,
Lo de cenar ligero es cierto y sin embargo hay mucha gente que por las noches se pena unas «panzá» de comer que luego le pasa factura.
Buenos días,
Que importante es descansar bien para tener una buena salud.
Buenos días,
Que verdad es lo de si miras la hora más nerviosa te pones pensando que la noche avanza y tu sin dormir..jejeje
Buenos días,
Yo recomiendo a aquellas personas que les cueste dormir hacer yoga, a mi me funcionó, ya no solo en ese aspecto, sino en mi salud en general.
Buenos días,
Un buen descanso es fundamental para luego poder llevar el día en condiciones, porque a quien no le pasa que si no duerme bien se levanta de mala leche???….
Buenos días,
Le voy a enseñar el reportaje a mi marido para que haga alguno de estos consejos, porque es horrible dormir con él….jajajajajaj……Dice Carmen de levantarse con mala leche, no te digo yo como me despierto…..jajajajaj
Buenos días,
Yo utilizo uno muy tradicional, beberme un vaso de leche calentita y me funciona a la perfección.
Buenos días,
Vaya curiosidad lo del método 4-7-8 pero seguro que tiene su lógica y es que un buen descanso es reparador y primordial para la salud.
Buenas tardes,
Está bien saber estos trucos porque el descanso es fundamental para una buena salud porque es reparador.
Hola,
Coincido con Álvaro, el yoga es una excelente opción.
Buenas tardes,
Yo pienso que si tienes hábitos de vida saludable (comer bien, hacer algún deporte…) contribuye también a un mejor descanso.
Buenas tardes,
Otra cosa que también funciona es, en la medida de que siempre sea posible, acostarse y levantarse a la misma hora, así el cuerpo ya tiene ese bioritmo asimilado.
Buenas tardes,
Yo pienso que una de las causas principales puede ser el nivel de vida que llevamos tan acelerados por eso hacer deporte, yoga, comer bien, no solo contribuyen a dormir mejor si no a llevar una vida más saludable.
Buenas tardes,
Yo pienso como Leila, vivimos al borde del más absoluto estrés y esto al final repercute no solo en el sueño sino en tu día a día. De ahí que es fundamental intentar llevar una vida sana.
Buenas tardes,
Ya lo han comentado pero yo también lo comento, el yoga ayuda y mucho. Y lo digo por experiencia propia, a mi el dormir me costaba la misma vida, de hecho me iba a dormir lo más tarde posible y ni por esas, descubrí el yoga, y aunque no fue de hoy para mañana, pero no sabéis lo que me ha ayudado.
Buenas tardes,
Jajaja…yo hago lo de dejar el piececito fuera y me funciona…jajajajaja….curioso pero cierto!!!
Buenas tardes,
Es que cuando uno duerme bien, se levanta de cine, no se, es como que por la noche te recargas de energía positiva.
Buenas tardes,
A mi me funciona a la perfección leer un poco antes de dormir, después caigo como un tronco.
Buenas tardes,
Pues ya somos dos Eli, la lectura antes de dormir me relaja lo que no está escrito, para mi es mano de santo.
Buenas tardes,
No se si será un buen remedio pero a mi me ayuda, no poner música de relax como decís, sino ponerme la música que me gusta (pop, rock) y así poco a poco caigo.
Buenas tardes,
Yo a este listado añadiría usar una postura cómoda, la mejor es la de lado.
Buenas tardes,
Yo envidio a esas personas, entre ellas mi mujer, que nada más poner la cabeza en la almohada, se quedan dormidas. Y a mi me cuesta la misma vida y he probado ha hacer varias cosas y no hay manera.
Buenas tardes,
Yo lo que hago es después de cenar me pego una ducha y me quedo más tranquila y relajada que un niño pequeño y cuando me acuesto caigo plana.
Buenas tardes,
Yo igual soy un poco raro..jeje….porque a mi me deja super relajado, escuchar música clásica. Me pongo los cascos, me meto en la cama y ya no existo.
Buenas tardes,
Mi combinación perfecta es infusión+lectura. Mano de santo!!
Buenas tardes,
Normalmente duermo bien, ahora como se me ocurra tomarme un café por la tarde, cosa que suelo evitar, entonces no pego ojo, me revoluciona el cuerpo de mala manera.
Buenas tardes,
A mi me va de maravilla ir a última hora al gimnasio, llegar a casa cenar algo ligerito y soy un rey.
Buenas tardes,
El estrés pienso que es nuestro peor enemigo y eso nos influye en nuestra vida diaria y el descansar bien es fundamental para combatirlo, de ahi que sea necesario una vida sana y saludable.
Buenas tardes,
Yo la noche que cene algo más de la cuenta no pego ojo ni cerrandome los párpados con palillos…jejeje…por lo que para mi es fundamental ese punto.
Buenas tardes,
Seré muy antigua pero lo del vaso de leche caliente para mi es milagroso.
la respiración y visualización es lo que mejor me va para relajarme y dormir bien.
gracias por los consejos, saludos